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TV나 CF에 등장하는 여자 연예인들의 다리는 부러울 정도로 매끄럽죠.
늘씬한 각선미는 다리가 길어보이는 효과를 내서 키가 커보인다고 하네요.
날씬한 종아리가 만들기 운동법을 모아봤습니다.
종아리 살빼기 운동 1
① 의자 끝을 한손으로 잡고, 등을 쭉 편다.
② 바깥쪽 다리의 무릎을 구부리고, 발 뒤꿈치를 반대편 다리의 중심이 되는 종아리 옆에 갖다 붙인다. ③ 중심을 잡고 있는 다리의 발 뒤꿈치를 올렸다 내리면서 리드미컬하게 움직인다.
④ 한쪽다리 10~20회,양다리 1세트로 1~3세트!
종아리 살빼기 운동 2
① 양손으로 의자 등을 잡고 다리를 약간 벌리고 선다.
② 발뒤꿈치를 들어올리고 정지해 있다가 1,2를 반복한다.
종아리 살빼기 운동 3
①발뒤꿈치를 위로 들어올리고 구부린채 의자에 양손을 갖다 댄다.
②왼쪽다리의 발끝을 돌리면서 왼쪽다리를 오른쪽 다리 앞으로 했다가 되돌아온다.
③오른쪽 다리를 2의 방법을 움직여준다. 발끝을 돌리면서 반복한다. 좌우를 1회로 20~30회 1세트,1~3세트 반복!
종아리 살빼기 운동 4
① 시선을 정면을 향해 배에 약간 힘을주어(배안쪽으로 잡아당기듯 차렷자세로 선다)
② 상체는 그대로 두고 무릎만 굽힌다.
③ ②의 자세에서 발뒤꿈치만 들어올린다. 10초 정도 정지해 있는다.
④ ③의 자세에서 발뒤꿈치를 든채로 무릎을 펴준다. 다시 ①부터 5∼6회 반복
종아리 살빼기 운동 5
① 한쪽다리를 다른쪽 위에 얹고 의자에 앉는다.
② 위쪽에 놓인 다리 발끝으로 가능한 크고 천천히 알파벳을 쓴다.
③ A부터 Z까지 1세트,양발 1세트
주의) 너무 심하게 하시면 종아리에 알이 생길 수 있으니 적당한 운동후에 마사지를 꼭 하세요.
